Обед.

Полдник.

Ужин.

Итого.

Норма потребления (при весе 63кг.):

Из того что норма потребления углеводов в сутки для меня (при весе 63 кг.) составляет 252 гр. следует, что мне необходимо уменьшить потребление углеводов, а также жиров, уменьшить количество потребляемых калорий.

Также стараюсь подбирать так питание, чтобы в него входило как можно больше витаминов, особенно витамина А (морковь, черника и др.), но и конечно же витамины С, В, Е, D.

Все-таки мне кажется, что я недостаточно хорошо питаюсь, т.к. не всегда удается как-то разнообразить свое питание, чтобы в рацион входило больше разнообразных необходимых организму веществ. В первую очередь это, конечно, связано с материальным положением и зависимостью от “дачного урожая”.

12. Биоритмический профиль и оценка режима дня.

Идеальный режим дня, к которому я стремлюсь, учитывая время занятий и биоритмы, на мой взгляд выглядит так:

5 00 - подъем, утренняя зарядка.

5 30 - занятия дома, подготовка к семинарам, повторение.

8 00 - завтрак.

8 30 - 14 00 - занятия в университете.

14 00 - 14 30 - обед.

14 30 - 16 30 - послеобеденный сон.

16 30 - 16 50 полдник.

16 50 - 20 00 - занятия дома, подготовка к семинарам.

20 00 - 20 30 - ужин.

20 30 - 22 30 - личное время.

22 30 23 00 подготовка ко сну.

23 00 - 5 00 - сон.

Продолжительность сна для меня должна составлять 8 - 9 часов. Если мой сон меньше этой нормы, то весь день чувствую себя усталым, все время хочется спать, если же наоборот, пересыпаю, то от этого не легче, а даже наверно в некоторой степени хуже, и я чувствую себя разбитым и вялым, иногда это является причиной головных болей или головокружений. Что касается моего режима, то придерживаться его достаточно сложно, т.к. во-первых, занятия в университете ставят и во второй половине учебного дня, и во- вторых - учебная работа достаточно разнообразна в различные дни, поэтому приходится планировать свой режим дня почти - что каждый день.

ТРУД.

Каждый день своей жизни надо прожить так, как будто этот день последний день этой жизни. Периодически, отвлекаясь от умственной работы я занимаюсь не только физическими упражнениями, но и привожу свою комнату в порядок, помогаю родным по хозяйству. Это просто необходимо для того, чтобы мой мозг и нервная система могли отдохнуть и восстановить ресурсы. После такой работы я чувствую себя намного лучше. Также огромное положительное влияние оказывает мои занятия на тренажерах, бег, плавание, езда на велосипеде и другие виды активной физической деятельности.

ОТДЫХ.

Я отдыхаю весьма разнообразно, всё зависит от моего настроения и погоды. В пасмурный день я обычно провожу время или дома, читая художественную литературу или проводя время за компьютером или телевизором, могу заняться каким - либо другим делом, пойти в гости. Когда же на улице ясная погода, я стараюсь провести свободное время как можно плодотворнее для себя и на свежем воздухе: просто отдохнуть на свежем воздухе, искупаться, половить рыбу, поваляться на пляже, рвануть с друзьями на велосипедах за город и т.п. Зимой же это лыжи, прогулки по заснеженному городу с фотоаппаратом в руках. Свободное время обычно быстро пролетает, поэтому кажется, что его вообще нет. Но вообще, проблем с проведением свободного времени пока для меня не существует: когда оно есть, я стараюсь провести его как можно лучше.

13. Соматические проблемы.

Головные боли бывают у меня периодически. Это связано, скорее всего с переутомлением, перенапряжением. Часто в конце дня бывает такое “пограничное” состояние, когда средняя или тяжелая физическая нагрузка может привести к резкой головной боли. Сердечных болей у меня практически не бывает, и я считаю, что это очень хорошо, правда иногда бывают боли в левой груди, но это обычно связано с перенагрузкой мышц на занятиях физкультурой. Боли в животе бывают регулярно. Это связано, как уже отмечалось выше с такими хроническими заболеваниями как колит и гастрит. Они бывают и после еды (много пищи) и до еды (пустой желудок долгое время). Такие расстройства как диарея и запоры бывают редко. Нарушениями сна тоже не страдаю: засыпаю всегда, когда захочу (исключение составляет, пожалуй, лишь транспорт) и быстро (10-15 мин.), сплю крепко, обычно 8-9 часов, просыпаюсь сам или со звонком будильника (впрочем, часто бывает, что я просыпаюсь за 3-4 мин. до звонка).

14. Вредные привычки.

К вредным привычкам относится употребление алкоголя, табака, наркотиков.

Я не имею никаких вредных привычек и потому в этом отношении в лечении не нуждаюсь. Я не употребляю наркотиков и не курю, правда иногда, как и все нормальные люди употребляю алкоголь в незначительных количествах (на праздники - крепче 10% ; пиво не чаще 1 раза в месяц).

У людей, пристрастившихся к употребления табака, алкоголя, наркотиков, постепенно вырабатывается психологическая , а затем и физическая зависимость от данных веществ. Употребление алкоголя в юном возрасте особенно пагубно, т.к. решающее значение для скорости появления зависимости имеет именно возраст, т.е. на каком году жизни началось потребление спиртного: если в возрасте старше 25 лет, то 3- 4 года, а если в возрасте 15-20 лет - то обычно всего лишь 5-6 месяцев. Это явление обуславливается, по всей вероятности, неполной зрелостью организма, в первую очередь мозга.

15. Заключение (программа оздоровления).

Итак, разобравшись в том, какие отклонения и заболевания я имею, мне стало определенно понятно, что надо приводить свое здоровье в порядок. Делать это необходимо, разумеется, комплексно, прилагая усилия для поддержания здоровья со всех сторон. В данной программе я попытался отразить наиболее главные направления своего оздоровления.

Я определил наличие у меня слабой нервной системы; повышенный показатель личностной тревожности означает, что нервная система находится в постоянном напряжении. Вот что по-моему необходимо делать, чтобы исправить такое положение:

Избегать по возможности стрессов. Хотя полностью, конечно, избежать стрессов невозможно, частично сделать это вполне реально. Например, избегать споров, конфликтов, не “тратить нервы” по пустякам, быть более хладнокровным.

Организовывать “психологическую разгрузку”. Это может быть просто баня раз в неделю или отдых за городом на выходных. Летом можно поехать отдохнуть на море или в лес, в деревню (смотря на что хватит средств).

При стрессах и напряжении использовать безопасные средства для успокоения. Это может быть, например, стимулирование точки внизу подбородка, и точки посередине ладони, настойка валерианы или пустырника, наконец, медитация.

Периодически слушать спокойную классическую музыку. По наблюдениям многих западных и японских ученых музыка оказывает не менее благотворный эффект на нервную систему человека, чем, например, успокоительные средства, к тому же при ее прослушивании расширяются сосуды, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. У меня есть записи Бетховена и современная классическая музыка в исполнении лондонского симфонического оркестра на компакт-дисках.

Теперь о таких моих хронических заболеваниях, как колит и гастрит. Чтобы не дать этим недугам развиться в более острую форму, как, например, язва, и хоть как-то улучшить текущее состояние, необходимо:

Каждый день пить кисломолочные продукты обогащенные бифидобактериями, что я с успехом и делаю. Регулярно пью кефир-бифидок, ряженку, перед едой мне положено пить минеральную воду (Ессентуки 4, Солецкая) в теплом виде за 15 мин.

Перед приемом трудноусвояемой пищи принимать пищевые ферменты, например, Мезим-форте, Фестал, и т.п. Если я чувствую, что пища “тяжелая” для моего желудка, соотнося ее состав со своим предыдущим опытом, я принимаю пищеварительные ферменты, а если живот заболел после несвежих продуктов или содержащих пищевые красители (у меня аллергия на некоторые из них, выражающаяся в покраснении кожи лица и образовании нарывов на языке и деснах), я обязательно принимаю две таблетки активированного угля. Он также помогает при отравлениях. Ученый, открывший эти свойства угля, выпил 50 гр. мышьяка и сразу “проглотил” 100 гр. активированного угля. В результате этого опасного эксперимента он не только остался жив, у него даже не “прихватило” живот.

Боль в боку на уроках физкультуры, связана как раз с заболеваниями желудочно кишечного тракта. Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2-3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с.9..

Необходимо употреблять как можно меньше кофе и черного чая. Это не всегда получается: часто бывают моменты, когда надо взбодриться, перестать чувствовать себя сонным, но ничего кроме кофе и черного чая под руку не попадает, однако, известно, что прекрасное и безвредное стимулирующее средство это настойка элеутерококка, женьшеня. Вместо кофе лучше всего использовать напиток с цикорием и ячменем, в котором не содержится кофеина. Такой напиток улучшает пищеварение, повышает желчеотделение, мочеотделение, благоприятно сказывается на нервной системе, способствует выведению из организма избытка холестерина, полезен при фурункулезе, экземе, угрях. Теплый цикорный напиток успокаивает зубную боль Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25..

Что делать с моим хроническим гайморитом, мне тоже представляется вполне понятным:

Применять сосудосуживающие средства. Это может быть нафтазин, галазолин или борноадреналиновые капли, а также мази в нос. После применения таких средств наблюдается следующий эффект: через 2-3 мин. препарат проявляет свое действие, становится очень легко и свободно дышать. При воспалениях в это время хорошо применять прогревания сухим теплом (соль или чистый песок, нагретый на сковородке, в специальном мешочке из ткани). Через 5-6 часов действие препарата резко прекращается.

Применять физиотерапевтические процедуры, по направлению оториноларинголога. Это может быть УВЧ, микроволны, сухое тепло.

Чаще обращаться к специалисту-оториноларингологу.

Я часто болею простудными заболеваниями, в период инфекций “подхватываю” грипп. Как же избежать этого:

Закалять свой организм. Летом, загорая на пляже нужно время от времени, нагретым солнцем, плавать в прохладной воде. Термометр на солнце покажет не меньше +40С, в воде около 20С, разность 20С. Надо чаще ходить в сауну, совмещая горячую парную с холодной водой бассейна. Одеваться надо легче: не кутаться, дома ходить только босыми ногами, принимать контрастный душ.

Повышать сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Этого можно добиться такими простыми способами, как закаливание, активный двигательный режим, рациональное питание.

С близорукостью мне, конечно, не справиться, но если выполнять определенные комплексы упражнений, например, разработанных офтальмологами и натуропатами В.Бейтсом и П.Брэггом, основанные на релаксации, пользе солнечного света, холодной воды, центральной фиксации, чтения и упражнений для мышц глаза и шеи, можно добиться остановки прогрессии и, вероятно, что и некоторого улучшения зрения. Правильное и полноценное питание играет также большую роль. Ими разработаны специальные натуропатические диеты.

Итак, основные направления, в сторону которых я собираюсь двигаться, чтобы стать здоровым человеком, я определил. Теперь надо сказать себе: “Вперед!”.

Использованная литература:

Это должен знать каждый // Здоровье. 1988. № 12, № 11.

В.В. Спиричев, Т.В. Рымаренко Гипервитаминоз нам не грозит // Здоровье. 1991. №6. с. 11.

Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25.

А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с. 9.

М.П. Николаев Гайморит и фронтит // Здоровье. 1989. №3. с. 8

Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения. М.: 1997.

В.С. Скрипалев И снова холод полюбить... М.: 1988.

Страницы: 1, 2, 3