12
МЕТОД РАЦИОНАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
Теперь остановимся на методах снятия отрицательных эмоций. Следует сразу оговориться, что большинство приве-денных методов используются в психотерапии для лечения неврозов и отчасти психозов. Здесь же эти методики будут даваться в ином ключе, не для лечения неврозов, а скорее для предупреждения их возникновения. Наиболее частыми причинами неврозов являются накопление отрицательных эмоций, фиксация больного на психотравмирующих ситуациях и острые чрезмерные переживания. Поэтому знание способов снятия отрицательных эмоций весьма полезно.
Метод рациональной психотерапии наиболее показан при обиде, т. е. при неоправдавшихся надеждах. Человек сам часто неосознанно прибегает к рациональной психотерапии. В народе это называется излить душу, поплакаться. Человек, делясь своим горем с другом или даже с незнакомым челове-ком, в первую очередь надеется на сочувствие и на оправда-ние своей позиции в конфликте. Само по себе сочувствие не всегда приносит облегчение. Гораздо важнее осознание при-чин конфликта. При рациональном раскладе причин зачас-тую получается, что обиженный сам виноват в конфликте, и, стало быть, и обижаться не на кого. Обида, как правило, наносится злыми, неинтеллигентными людьми. И при рациональной психотерапии, т. е. при даче совета обиженному, очень важно доказать ему, что обидчик по-своему еще боль-ше несчастный человек. Что наглец и хам только прикрывается маской самодовольства и безразличия, на самом деле он ожесточен жизненными неудачами и невзгодами.
Относительно быстро при обиде человек успокаивается в двух случаях: когда он прощает обидчика и когда он отом-стит обидчику. Психологически метод мести проще, тут не надо рассуждать, кто прав, кто виноват, не надо поднимать-ся до нравственных высот. Достаточно навредить обидчику, причинить ему зло, и сразу успокоишься. Вся беда в том, что успокоение-то это временное, а злорадство -- это радость садиста. После акта мести вместо незначительного конфлик-та мы обязательно приходим к психологической, а то и физи-ческой войне.
Методом рациональной психотерапии может воспользо-ваться только тот, у кого есть умный, добрый, знающий жизнь товарищ. А если его нет, что тогда? Тогда нужно при-бегать к другим методам психотерапии, но при самостоя-тельном анализе конфликтной ситуации причину конфликта надо искать прежде всего в себе.
МЕТОД ОТВЛЕЧЕНИЯ
К методу отвлечения как способу снятия отрицательных эмоций мы также зачастую неосознанно прибегаем в жизни. «Да не думай ты об этом, отвлекись!» -- так мы часто гово-рим расстроенному человеку. Вся беда в том, что человек не может просто так взять и не думать о психотравмирующей ситуации.
Метод отвлечения очень эффективен при несильных, но постоянно действующих отрицательных раздражителях. Как было сказано, отрицательные эмоции могут накапливаться и приводить к нервным срывам, неврозам.
Какие же способы отвлечения можно порекомендовать? Их немного. Первый -- спортивные игры. Попробуйте в со-стоянии раздражения или печали поиграть в волейбол, фут-бол, теннис -- вашу печаль как рукой снимет. Второй способ -- обращение к любимому виду искусства. В психотера-пии этот способ называется эстетотерапией. Он гораздо слож-нее и требует многих условий. Хорошо в состоянии расстрой-ства посмотреть хорошую эксцентрическую комедию, послу-шать талантливую музыку, посетить интересную художест-венную выставку. Впрочем, и спортивные игры требуют опре-деленных условий -- наличия команды, спортинвентаря. Но есть третий, наиболее простой и, на мой взгляд, эффектив-ный способ отвлечения.
Каждый, наверное, знавал людей, которые на работе веж-ливы и обходительны, а дома, что называется, расслабляют-ся, становятся вспыльчивыми, несдержанными, могут накри-чать, а то и ударить. Существует такой психологический за-кон, что от нашей несдержанности в первую очередь страда-ют наши близкие и любимые люди. Мы никогда не сорвем зло на постороннем и малознакомом человеке, но зато очень часто это делается на супруге и детях.
Можно использовать этот закон следующим образом. Ес-ли вы чувствуете, что в вас закипает злоба, пойдите в гости к вашим хорошим знакомым, дружбой с которыми вы дорожите. Вам уже не придется уговаривать себя быть спокойным, не придется брать себя в руки. Это произойдет практически само собой. Побеседовав с полчаса с друзьями, вы заметите, что злоба прошла и остался лишь небольшой неприятный осадок на душе. А с ним уже можно будет справиться иначе. Описанный способ наиболее доступен.
А что может быть полезней в плане душевного равновесия, чем общение с природой? В лесу, в горах, у реки отрицательные эмоции снимаются особенно хорошо, поскольку перед красотой и вечностью природы человек особенно отчетливо начинает осознавать мизерность и никчемность своих недо-вольств.
При длительных хронических отрицательных эмоциях очень хорошо сменить обстановку, т. е. взять отпуск и уехать куда-нибудь.
МЕТОД РОЛЕВОГО АУТОТРЕНИНГА
Данный метод основан на вживании в образ спокойного или веселого человека. Его хорошо применять в качестве профилактики при предстоящих стрессовых и конфликтных ситуациях. Он может быть эффективен только у людей с ар-тистичной натурой. Чтобы быть спокойным, человек должен выбрать идеал спокойного человека, взяв за образец реаль-ного человека или киногероя. Надо начать ему во всем под-ражать, представлять себя другим. Чтобы остаться спокой-ным в стрессовой ситуации, необходима предварительная тре-нировка.
Своим пациентам я советую буквально следующее. Если у пациента конфликтная ситуация в семье, если его раздража-ет какой-либо родственник и это постоянно приводит к стыч-кам, которых пациент хотел бы избежать, то следует посту-пать следующим образом. Приходя домой, ежедневно давать себе задание в течение получаса играть роль приветливого, спокойного человека. Стараться изо всех сил, чтобы эта роль получилась натурально. После обозначенного срока па-циент расслабляется и все пускает на самотек. Очень важно получать хотя бы незначительное удовольствие от этой игры. Ежедневно увеличивать продолжительность своей роли на 15 минут. Буквально через неделю пациент начинает замечать, что обстановка в семье нормализуется, поводов для конфликтов становится все меньше, а сам становится спокойнее и уравновешеннее.
Одна из моих пациенток, попытавшаяся применить описанный выше метод, доказала мне, что не всегда человек в состоянии играть роль веселого и доброжелательного человека, и самостоятельно открыла роль, играя которую, она сумела преодолеть в себе раздражительность и вспыльчивость. Это была молодая учительница, трагическая натура, пережившая массу невзгод: развод с мужем, преследования с его стороны, частые болезни ребенка. Она рассказывала, что на работе в школе все у нее складывалось хорошо, а вот дома ее все раздражало, начиная от стен и кончая шалостями ребенка. Ее нервные срывы протекали так тяжело, что часто она доводила себя до полуобморочного состояния, считала, что уже умирает, и вызывала скорую помощь. Длительные курсы приема транквилизаторов и даже легких нейролептиков не могли предотвратить эти приступы. После того, как она по моему совету стала практиковать метод ролевого аутотренинга, вскоре она убедилась, что роль веселого и доброжелательного человека противоречит ее натуре. Она стала играть роль грустного, погруженного в себя человека. Вскоре она вошла во вкус этой роли, нервные срывы стали слабее и реже, и вскоре она совсем перестала нуждаться в медицинской помощи по поводу своего нервного состояния.
Препятствием к ролевому аутотренингу может стать ложно понятое чувство собственного достоинства, когда человек привык, оберегая свою честь, отвечать на оскорбление той же монетой. Смолчать для такого, а тем более поддакнуть, значит уронить себя в собственных глазах. Следует постоян-но помнить, что заносчивость и высокомерие ? это основной источник межличностных конфликтов, и эти черты характера определяют нас не с лучшей, а с худшей стороны. Терпимость и доброжелательность ? не признак нашей слабости, не признак отсутствия собственной точки зрения, а признак нашей мудрости.
Очень помогает, если во время ролевого аутотренинга пред-ставлять, что как будто за вами следит кинокамера и вы при-сутствуете на съемках. При систематической тренировке данным методом можно не только научиться быстро успокаиваться, но и изменить себя в лучшую сторону.
МЕТОД МОЛНИЕНОСНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
Метод мышечной релаксации, или по-другому аутогенная тренировка, наиболее популярен среди населения и психоте-рапевтов. Аутогенная тренировка как самостоятельный ме-тод предложена немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. К сожалению, сам термин «аутогенная трениров-ка» не отражает сути методики, а лишь подчеркивает, что че-ловек тренирует себя сам.
Задачи метода молниеносной мышечной релаксации (ММР), предлагаемого мною, во многом иные, нежели задачи аутогенной тренировки (АТ). Задача аутогенной тренировки ? это, научившись максимально расслабляться, внушать себе те или иные ощущения вплоть до зрительных галлюцинаций, научиться управлять в известных пределах функцией внутренних органов. Задача метода молниеносной мышечной ре-лаксации значительно проще ? снимать нервное напряжение оперативно и в любой ситуации.
При любом нервном напряжении наблюдается следующая картина: все мышцы лица и туловища напрягаются вплоть до дрожи в пальцах рук («меня всю трясет»), учащаются дыхание и сердцебиение. Имеются и другие физиологические сдвиги в организме, которые нас в данном случае не интересуют. То есть мышечное напряжение является обязательным компонентом нервного напряжения. Если исключить первое, то второе вследствие нарушения рефлекторной дуги и мышечной подпитки ретикулярной формации мозга резко ослабнет. Поэтому метод ММР можно отнести к физиологическим методам снятия чрезмерного нервного напряжения.
Тренировка данным методом во многом отличается от методики тренировки аутотренинга. Основная поза при АТ ? это поза лежа на спине, в то время как при ММР основная поза ? стоя. В АТ основное место отводится словесным фор-мулам внушения, при ММР они отсутствуют.
Каким образом можно научить себя молниеносно расслабляться? Методика следующая:
Страницы: 1, 2
