Программа физических тренировок на беговой дорожке
Тренировки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинаются с малых, индивидуально подобранных нагрузок, когда темп может быть
* «малым» (3 км/час) с энергозатратами до 180 ккал/час,
* «ускоренным» (4,8 км/час) - 308 ккал/час и
* «быстрым» (6,4 км/час) - до 400 ккал/час,
продолжительностью первоначально 15-30 минут 1 раз в день до 4 раз в неделю. При стабильном состоянии у физически тренированных лиц возможен «бег трусцой».
Тренировочных программа
* Программа бега на тредмиле для мужчин 30-50 лет или женщин 30-45 лет.
Скорость - от 6 до 12 км/час. Начиная со скорости 6 км/час, через каждые 1-2 месяца увеличивают скорость на 1 дополнительный км/час, достигая целевой (12 км/час) через 6-9 месяцев.
В период тренировки следует увеличивать угол наклона дорожки с 0 до 6°. Время каждой тренировки - от 20 до 45 минут, частота тренировок - от 3-х раз в неделю до 2-х раз в день ежедневно.
* Программа быстрой ходьбы на тредмиле для мужчин старше 50 лет и женщин старше 45 лет.
Скорость - от 4 до 6 км/час, с постепенно увеличивающимся наклоном до 15°. Время каждой тренировки - от 20 до 45 минут, 1-2 раза в день, не реже 4-х раз в неделю.
№ б-го
ЧСС до пробы
ЧСС после пробы
ЧДД до пробы
ЧДД после пробы
АД до пробы
АД после пробы
Оценка состояния до пробы
Оценка состояния после пробы
1
76
110
16
22
130/90
Удовлетв
2
72
124
24
120/70
13070
Удовлетв.
3
68
140
18
26
130/100
4
142
120/80
130/80
Незначит. Ухудш.
5
84
135/90
6
82
125/90
7
112
8
9
122
125/80
10
90
135/80
Ухудшение
Страницы: 1, 2, 3